L’été est là, et l’envie d’aller à la mer est
irrésistible. Que faire pour se protéger et protéger nos enfants des
dangers des expositions au soleil (cliquer
ici)?
Sachant bien qu’une exposition modérée à la lumière du soleil aide à
lutter contre l’ostéoporose, à lutter contre l'insomnie et la
dépression.
Joindre l’utile à l’agréable sans casse est l’objectif de notre
association qui vous résume les bienfaits du soleil et les principales
règles de préventions. ..... et bonnes vacances Dr Bouazza Kherrati.
Les bienfaits du soleil :
• Un allié contre l'ostéoporose
Grâce aux rayons UVB, nous
synthétisons la vitamine D si précieuse pour garder des os solides car
elle contrôle et facilite l'absorption du calcium sur les os.
Nos capacités de production
dépendent de la couleur de notre peau et de notre âge. Les peaux claires
ont besoin d'une durée d'exposition six fois moins importantes que les
peaux mates.
Au troisième âge, la
production de vitamine D commence à diminue et finit à être équivalente
à exposition égale, à 2,5 moins importante qu'à 20 ans. Ainsi pour
cette catégorie d’âge une exposition quotidienne est indispensable et
peut se résumer à une promenade quotidienne d'une demi-heure pour
produire la vitamine D nécessaire. C’est pour cela que les gens de la
campagne sont plus sombres que ceux de la ville.
Un peu de soleil, une
alimentation équilibrée avec un laitage trois fois par jour, et nos os
sont mieux protégés !
• Lutter contre l'insomnie
Notre corps possède une
horloge interne. Certaines hormones comme l'hormone de croissance qui
intervient dans la restauration des cellules (dans la cicatrisation
entre autre) ou la mélatonine qui joue un rôle dans le contrôle de notre
horloge biologique sont sécrétées la nuit.
Cette horloge biologique peut
se dérégler, et entraîner des troubles du sommeil : impossible de fermer
l'œil avant une ou deux heures du matin puis le réveil matinal est
laborieux. Le manque de soleil serait souvent à l'origine de ces
troubles du rythme circadien.
Pour "régler" l'horloge
biologique et retrouver un sommeil normal des expositions au soleil sont
très recommandées.
Cependant, une exposition prolongée et sans mesure de protection
pourrait altérer la santé.
Et si le danger est connu, la prévention est parfois ignorée ou mal
appliquée.
Face à de tels comportements,
l’AMPOC a décidé d'incarner de façon simple et visuelle l'ensemble des
moyens de protection.
Conçu sur la base des
recommandations des experts et d’études bibliographiques, elle vous
recommande les attitudes à adopter pour bien vivre au soleil :
- éviter de s'exposer au
soleil entre 12h et 16h ;
- rechercher l'ombre le plus
possible ;
- se couvrir avec un tee-shirt
+ un chapeau à larges bords + des lunettes de soleil. Cette
recommandation est obligatoire pour les gens à yeux claires;
- appliquer de
la crème solaire d'indice 30 minimum et
renouveler régulièrement l'application.
- protéger tout
particulièrement les enfants et les adolescents.
*
Nutrition
Eviter la
friture des légumes pomme de terre, aubergines poivraux etc…,
Eviter le trop
d'aliments d'origine animale sauf les laits fermentés tel que leben
Consommer plus
de fruits frais mais attention aux pesticides moins de tomate et de
bananes le melon est à éviter mieux les oranges et les figues de
barbarie.
Les légumes
cuits à l'eau
Le riz
Les feuilles
vertes
Les algues
Les laitages
(préparer votre Raib beldi et votre leben)
ET SURTOUT
BUVEZ TROP D'EAU